nogi trening

[...] spadły W sumie zrobiłem: 55 powt. porzutów prawą ręką i 55 powt podrzutów lewą ręką = 110 podrzutów siłowych jednorącz Na końcu oczywiście planowane rozciąganie - głównie: nogi, plecy, ramiona, ręce. ************************************************************************ POSIŁKI / SUPLE - 01.12.09: I. Płatki owsiane z mlekiem z rodzynkami, [...]

[...] wczesniej wspomnianą jaskółkę na jednej nodze ze względu na palec -przysiady z wyciskiem na barki - 8 powt -martwy ciag na "prostych" nogach - 8 powt Rozciąganie: nogi, plecy, ramiona, ręce. Uwagi: wydawało mi się, że może zrobiłbym jeszcze jedną serię, ale nie było czasu. Ogólnie czuję, że ten trening ma na mnie dobry wpływ. Lepiej [...]

02.01.2014 DT czwartek Waga rano na czczo 79,5kg Trening wieczorny o 20,00 z braku czasu rozdzieliłem zwykły trening barki + nogi na dzisiaj same barki + brzuch a jutro będą same nogi. Cardio też pozaplanowe. SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g [...]

[...] uginanie sztangi z francuzem oburącz ze sztangą na biceps - na maszynie 4 serie 15,12,10,8 Bieg - zabrakło mocy wczoraj, 25 min, V=11,1 km/h, l=4,8 km, kcl 420. słąbo ale nogi odmówiły zdecydowanie. Czas trwania treningu: 90 min Pompa - 8/10 Ciężary - 6/10 Zmęczenie - 9/10 ( jakoś zmęczony masakrycznie byłem) Multimedia: - brak Ogólnie [...]

[...] :-( ) 3x10 50 | 55 | 60kg x8 | 65kg x4 3x10 50 | 55 | 60kg | +65kg x3 3x10 50 | 55 |60kg 3x10 50 | 55 |60kg (8 razy) 3x10 45 | 50 | 55kg Wyciskanie na suwnicy pionowej (nogi jak najszerzej i najwyzej-nacisk na posladki): 3x10 50 | 60 | 70kg 3x10 60 | 70 | 75kg 3x10 60 | 65 | 70 | 75kg Wykroki ze sztangą:* byłam tego dnia bardzo zmeczona i [...]

Już po treningu, siadam dalej do nauki... Trening był słaby <_< Mnóstwo ludzi, nie miałam gdzie wykroków robić - każdą serię robiłam w innym miejscu :angry2: Ale jakoś te nogi w końcu zrobiłam %) Najgorzej było z barkami i ze złapaniem wolnych hantli przy lustrze :lol: Nie lubię poniedziałków na siłowni - ogólnie zrobiłam wszystko co [...]

[...] sumo metoda podobna, lecz w dolnej fazie robiłam wstrzymanie na sekundę - palenie pośladków gwarantowane :-P Po nóżkach popieściłam pośladki dirty dog'iem i odwodzeniem nogi w tył z rzepami na kostkach :-P Przy barkach nie mogłam się pobawić w drop i tri sety, gdyż odkręcanie talerzy trochę trwa na hantlach, więc stawiałam na jeden ciężar i [...]

[...] - staram się trzymać tempo x/0/x/3, czyli dynamiczne jednostajne fazy eksc/konc, w dolnej fazie bez zatrzymania, za to w górnej w pełnym spięciu pośladków na 3 sekundy, nogi dość szeroko + maksymalnie staram się trzymać środek ciężkości na piętach, nie na palcach, stąd nogi wysuwam ciut bardziej do przodu - pięty poza linią kolan. 4s [...]

[...] w 3 seriach 65kg, a w ostatniej 70kg na 6p. Staram się robić dynamicznie, bez przerw, lecz w ciągłym napięciu, nie prostując nóg, ani nie blokując kolan, non stop ugięte nogi, nie schodze też do ziemi, tylko robi typowy "kulturystyczny" przysiad a więc do momentu, gdy kość udowa jest równoległa do podłogi. Kolejne ćwiczenie to dzień dzień [...]

Moim zdaniem lepszym treningiem dla Ciebie będzie ten pierwszy trening, w którym ćwiczysz każdą partię mięśniową dwa razy w tygodniu. Dlatego, że nogi które ćwiczysz w poniedziałek bedą już wypoczęte w środę, a bedą czekać jeszcze 4 dni na trening więc moim skromnym zdaniem lepszym treningiem będzie ten pierwszy. Choć uważam, że jeszcze lepszym [...]

[...] niż barki. Po pierwsze są genetycznie przystosowane do cięższej pracy, gdyż dźwigają całe ciało. Po drugie staw jest znacznie większy niż staw barkowy. Jeśli na codzień nogi podnoszą nasze ciało czyli 100 kilo, to 200 kilo to dla nich śmiech na sali. Nasze barki na codzień podnoszą ciężary rzędu 10-20 kilo, zatem jak wyciskamy zza karku 100, [...]

27.02.2015 DT Jakoś mocy brakowało, odczuwalny trening na drugi dzień, nogi chyba się nie zregenerowały, bo przy małych ciężarach było dość ciężko. Dobrze, że jest weekend, liczę na to, że w poniedziałek trening już będzie na lepszym poziomie. Trening: Przysiad 20 kg x 5 40 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x 5 70 kg x 5 80 kg x 5 80 kg x 5 80 kg x 5 [...]

09.03.2016 DT Wpadły nogi, z ciekawszych info udało się zrobić 2 powtórzenia 85 kg na frontach :-) Ale jest to już zdecydowanie duży ciężar dla mnie, więc w podbijaniu kg nie będę przesadzał. Miałem nadzieję, że tylni przysiad pójdzie równie dobrze, ale zakończyłem na 110 kg x3 bodajze ( albo 2, nie pamietam%-)). Co jak co, mimo ze powtórzen w [...]

05.04.2016 DT Trening w poniedziałek zaliczony, ciężary mniejsze, ale dał w kość. Dzisiaj nogi, nagrałem filmik z RDL i frontów. Chyba z tymi kolanami nie poprawię tego %-) Co próbuje i próbuje, a wychodzą one poza palce. Jak widać tak to musi u mnie być :-) Starałem się robić typowo do ziemi, ciężary też mniejsze, ale trening ogólnie też dał w [...]

[...] stary a najgorsze jest to ze wypiłem 50 minut temu sobie vitargo krealkane bo miałem jednom saszetke stary i niewiem ale strasznie jestem pobudzony i pelen energi przezte COŚ i niemam co zrobić z sobą nawet niema jak konia zwalić prze***ane a chciałem iść na trening bo dziś miałem mieć nogi i barki + przedramie a uwielbiam ten karkołomny trening

[...] 3.wyciskanie francuskie 3x8 C)Nogi 1.przysiad ze sztangą z przodu to tyle - wieczorem relacja z dzisiejszego treningu :-D Trochę w tym wszystkim wydaje mi się za mało na nogi - jak będzie trzeba to mogę dodać jeden dodatkowy dzień na same nogi na przykład. Obli, co myślisz o tym?? dołożyć? Zmieniony przez - shaggah w dniu 2011-11-28 15:18:12 [...]

Dorian Yates Urodzony: 19.04.1962 Waga startowa: 117-123 kg Waga poza sezonem: 130-135 kg Wzrost: 178 cm Kraj: Anglia Zamieszkały: Walmley, Sutton Coldfield, Anglia Ulubione ćwiczenie: wyciskanie na ławce Przezwiska: Shadow (Cień), Brytyjski Buldog, Bestia z Brytanii Najwieksze sukcesy: Mister Olimpia: I miejsce - 6 x (1992-1997) Night of [...]

[...] wystraszyłam bo nie wiedziałam , że ktoś stoi za mną ) wiec nie zaliczam. 10kgx12 10kgx12 12,5kgx9 (+2,5kg) 4.unoszenie w zwisie 4-5 serii * pod czas powtórzenia 13 gdy nogi podniosłam spadłam , ręce nie wytrzymały , dobrze , że nie spadłam na tyłek . Ale nic mi się nie stało. 15/15/14/12*/12 powtórzeń 5.allachy 4-5serii rewelacyjne [...]

[...] :-D Dzień 1 A1. Przysiad 3x12-15, 30 sek. przerwa A2. Bułgar (prawa noga) 3x12-15, 30 sek. przerwa A3. Bułgar (lewa noga) 3x12-15, 30 sek. przerwa A4. Przysiad z hantlami, nogi wąsko 3x15-20, 30 sek. przerwa A5. Wyprosty nóg 3x15-20, przytrzymanie 2sek, 3 min. przerwa Dzień 2 A1. Wyciskanie szeroko 3x12-15, tempo 3030, 30 sek. przerwa A2. [...]

[...] cukinia /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4b1f84a9033b4129879082d471921ba5.png DT / 26.07.2014 Juz drugi raz dokładam ciężaru i robi się naprawdę ciężko, mam zmasakrowane nogi po tym treningu %-) Na skosie zostawiłam cały czas ten sam ciężar, czuję, że jeszcze nie dam rady przejść na 12,5kg, tym bardziej ze w ostatnim tygodniu ostatnie [...]